体位法分解吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。
体位法分解吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。
体位法分解吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。
体位法分解吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。
老师提醒在整个练习中，都尽可能地保持平稳地呼吸，呼吸可是瑜伽的灵魂哦。如果您是第一次做以上的练习，最好让一个朋友为自己口述体位法分解，以避免动作不连贯。
