●词典
靶心率
如果您是健康成年人，您的最大心率大约为220－年龄，运动时不宜超过最大心率。为了获得心血管的益处，您应该把心率定在60％～80％最大心率范围，这个区域叫靶心率。
靶心率计算公式
您的最大心率＝220－年龄您的靶心率＝最大心率×。0.6至0.8如果您的靶心率是100～120次/分，就是说有氧运动时的脉搏应保持在100～120次/分。运动时您可以数10秒钟的脉率，乘以6就可以换算出1分钟的心率了。
提醒
几种人不适合呼啦圈
呼啦圈并非人人都适合。王提醒，患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，下肢严重关节障碍，椎体肿瘤，骨肿瘤、结核，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈，可以选择其他一些舒缓的运动来代替。上了一定年龄的人，骨关节肌肉结构已经退行性变化，晃呼啦圈可能会诱发一些问题，比如腰椎间盘突出等，要慎重。其实，呼啦圈并不是减肥的首选运动，科学减肥包括适宜运动、合理饮食、作息规律。一般人肥胖都是因为过量饮食，在均衡营养后，对于年龄偏大的人，最适合的路上运动是快步走，运动强度指标达到靶心率。其次是水中运动（不会游泳的套个圈圈在水中摆动四肢也行），游泳池的温度在28摄氏度左右，冷也是一种能量消耗。而且水中运动可以减少关节负荷，特别是下肢关节。年轻人则可以选择慢跑，也可以用靶心率来测试。
