初中级阶段练肌肉混淆法

肌肉混淆法则的操作并不复杂，可依照由低到高、由小到大的变化从以下几个层面去进行

一是改变负荷形式，对同一动作时而采用轻重量时而采用大重量，即轻重负荷、多少次数交替的练习形式。

二是微调动作技术，在保证技术正确范畴的前提下，通过改变握距、站距、站位、基本体姿、动作路线，练习着力点角度，动作速度、动作节奏等因素来实现“混淆”的目的。

三是变换练习动作，当某个动作的练习效能减弱或消失时，及时更换练习功能基本相同的动作。