动作要领
（1）手扶墙壁，垂直站立。
（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿。
（3）左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑
上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领
（1）核心部位腰腹收紧。
（2）身体平板向前向下。
4、胸大肌伸拉
这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉。
动作要领
（1）垂直站立，挺胸抬头。
（2）两手相握向后拉伸。
5、卷腹
这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。
