扭转幻椅式
作用加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势站立，吸气，双手在头部上方合十。吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8次，换侧重复。
站立劈腿前弯式
作用强化身体平衡感。姿势站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8次。换侧重复。
舞蹈式
作用强化身体各部关节和平衡感。姿势站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8次，换侧重复。
猫伸展变化式
作用强化关节，增加身体平衡感。姿势跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8次。换侧重复。
