腹肌撕裂者超全动作详解图

难度****

如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…

貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。

平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键。）左腿也要离开地面，然后听着tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地–你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。

如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。

hiprock&。raise（揺臀翘屁股）-25个