每周做3到5次
1、前踢
双脚分开站立，左脚在前，双手成拳头状，不要握太紧，放在你的下巴前方，手掌相对。
保持腹部收紧，把你的体重放在你的左腿上。把你的右膝盖向前抬至你的腰的高度，把你的小腿径直向前踢出。（这是一个快速但是有控制的动作。）保持你的右腿微微弯曲。迅速把你的右腿放回来。做5到10次的踢腿运动，然后换左腿做。
2、运动中蹲伏
双脚并紧站立，双臂放在身体两侧。把你的左脚向左迈出一步，在你的脚落地的时候，向后坐，弯曲你的膝盖和你的髋关节。不要把你的膝盖弯过你的脚趾。在你的蹲坐的时候，把你的双臂放在身前。
压挤你的大腿，把身体重心压向你的脚后跟来作为支撑。在你的做运动的时候，把你的右脚与左脚并在一起。然后把你的左脚迈出，重新做蹲伏运动。向左做3到4次的蹲伏运动，然后向右做。
