双手摇摆式
3.双脚用力，立刻站直双腿同时，双手臂迅速摇摆壶铃置于身体前侧，手臂保持笔直。
4.重复不间断练习10次。
高拉式
玩转塑形手臂，肩膀，臀部，筋腱
1.双脚分开，微微宽于双肩。双脚趾向外扩45度，壶铃置地于双脚中间，双手自然垂落。
2.下蹲式，保持胸部扩张，腹部紧收，右手提起壶铃，掌心向内。
高拉式
3.双脚用力，立刻站直双腿同时，右手臂提升壶铃，置于右胸腔前方，手肘向上。
4.回到初始位置。
重复练习5次，再换手重复练习。
弓步推压式
玩转塑形双肩，背部，手臂，腹部，臀部，大腿
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，一手握一只壶铃。
2.将壶铃提至胸前，双手紧握壶铃，掌心向内。
3.左脚向前大跨一步，使做膝盖弯曲成90度角同时，将双手提哑铃向天花板方向伸展（要确保脊椎挺直，双脚稳固）。
4.将壶铃回落至胸前，左脚回缩至原处，回到初始位置。
