减肥新概念巧用壶铃塑造身材

5.重复练习5次，再换侧重复练习。

弹弓式

玩转塑形背部，手臂，腹部，斜三角肌

1.身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一壶铃，手臂向前笔直伸展。

2.将左手壶铃置于地面，左手空手向前伸直。

弹弓式

3.摇摆右手，顺指针方向向身后，将右手壶铃交之左手。

4.摇摆左手，顺指针方向向身前，将左手壶铃交至右手。

5.重复做5次顺时针交换运动。

6.回到初始位置，做逆时针交换运动。

双手摇摆式

玩转塑形肩膀，背部，臀部，股部，大腿

1.双脚分开，微微宽于肩部，双手各握一壶铃，双手置于大腿内侧，掌心向内。

2.下蹲式，保持胸部扩张，后背平直，双手有控制的将壶铃摇摆至臀部下方。