减肥先自测体质少走弯路

肌肉量低下型

?就算去二楼三楼，还是想搭电梯

?每次都坐着穿袜子

?无法坐五次仰卧起坐

?这一个月内有腰痛过

代谢低下型

?最近集中力不佳

?手脚冰冷

?比起泡澡更常淋浴

?一天走路不到10分钟（或是只在家里、室内走路）

营养素缺乏型

?每天都吃蛋糕、甜点等甜食

?这周已经吃两次以上微波食品、泡面等速食

?有过一整天都没吃到蔬菜

?一周有三次以上外食

肌肉低下型顾名思义就是肌肉不够，使得脂肪难以燃烧。这种类型的肥胖如果使用卡路里控制法不但很难瘦下来，还会使得肌肉越来越少，变成更难瘦的体质。想要养肌肉，除了多做伸展运动，还要多活动，找出适合自己体能的运动并持之以恒。

代谢低下型因为代谢量低，所以虽然跟其他人吃一样的热量，却难以消化，脂肪也不易燃烧，而导致肥胖。这种人通常体温也比较低，所以如果用节食、控制卡路里的方式，可能会有昏倒的危险。这类人应该多走路、慢跑，偶尔泡个澡，让血液循环变好。

营养缺乏型这类型的人平常爱吃甜食，累积的脂肪虽然可以拿来燃烧热量，但营养素却大大不足。这类型的人无论怎么运动都瘦不下来。与其吃甜点、零食充飢，不如吃营养的正餐，让身体能够自行调节。搭配规律的简单运动就容易瘦下来。