步骤2
将左手向前方延伸，右手手心朝上，从左手手肘下方穿过到左边。
步骤3
上半身趴下使下巴靠在右手臂上，尽量伸直双手，做不到的人可以稍微弯曲右手手肘。
步骤4
将脸转向右边加强扭转度，停留约3~5分钟之后，换边操作。
抚平凸凸小腹
此动作可改善小腹凸出，肩膀紧绷的问题，并且也可帮助打开胸膛，矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。
步骤1
平趴在地面上，额头贴地，双手在背后交握放于臀部上。
步骤2
用肩膀的力量将上半身拉起，保持双手手肘微弯不可伸直，脖子放松使脸朝地面看，双脚仍贴地，停留5~10个呼吸之后放下，若腰酸可以提前放松，重复动作3次。
放松肩膀颈部
此动作可拉到胸口前侧与肚子的筋，放松容易紧张僵硬的肌肉，肩颈紧绷的状况也可改善。
