简易哑铃操瘦臂又瘦腿

瘦腿哑铃操

5.侧卧于地面，右手扶住头部，左手持哑铃平放在左腿上，左腿慢慢抬起，尽可能抬高，左右轮换重复20次。

6.双手持哑铃放在腰部两侧，双腿张开，上身慢慢往下压，双膝随着上身慢慢弯曲，重复20-30次。

7.双手持哑铃平举与肩部同高，慢慢往前划弧靠拢，直到两手并拢为止。重复20-30次。