简易肌肉锻炼教你怎么减肥不反弹

part3

1、仰躺，双腿并拢，双手各握住一个哑铃，双臂伸直。

2、两臂慢慢地向两侧打开降落至地面。然后回到1的动作。重复操作数次。

打造平坦腹部

part1

1、仰躺，双腿屈膝，膝盖处夹住一个抱枕，两手放在身体两侧地上。

2、利用臀部力量向上抬起双腿，向胸部靠近。重复1-2数次。

part2

1、俯卧在地上，伸直手臂与双腿，头部贴住地面。

2、弯曲膝盖，两手抓住脚背，同时抬起上半身。利用腹部力量拉伸你的脚踝来回摇动你的身体。重复数次。

part3

1、坐姿，两腿屈膝，膝盖处夹住一个抱枕，身体稍向后倾，两笔在背后伸直支撑在地上。

2、呼气，臀部抬起，直到双臂双腿垂直于地面，腰背平行于地面。保持数秒后回到1的动作。这样重复1-2数次。苗条双腿及臀部