2）抬起右腿，用力向上登。
3）双手抱头，以腰部为发力点，把上半身提起。注意事项提起上半身时，力度不要太猛，不应急速提起头部，以免拉伤颈部肌肉，此动作可以收紧腰部两侧的肌肉，改善腰肢线条。
三、职业女性，尤其是8个小时身不离桌的白领丽人，岁月不由人，日子久了，不知不觉脂肪在臀部和大脚囤积起来，形成上瘦下肥的“雪梨形”身材，要想改变这种形状，就应该增加腿部的运动量。
l）双膝跪地，双手按地支撑身体，眼看前方。
2）右腿用力抬起，再往后伸。双腿交替练习各10次。注意事项眼睛向前看，不要垂头，保持背部挺直，锻炼大腿外侧肌肉及臀部肌肉，有助改善松弛状况。
四、办公室一族时常埋头苦干，导致颈肩膊酸痛，治本的方法是以简易的运动，让颈部肌肉得以舒辰松驰。
