第2周目标走远一点?
这一周你要步行5天或6天，每天至少步行30分钟。如果你觉得你做起来绰绰有余的话，那么试着再你把步行的时间增加10分钟。
第3周目标增加步行的距离
把步行的时间增加到每天45分钟，你会发现，你走得越多，你的持久力变得越强，你的身体也变得越有活力。
第4周目标加速
想得到最佳的健康和减肥效果，就要增加步行的强度和耐力。你走的步数越多，走得越快，效果越好。
第5周及以后
因为你的体形已经很健美，你的耐力也已经很不错了，你可以走得更远一些、更有力一些，你也可以增加一些其他运动，比如游泳或瑜伽。下面是这些运动和步行的等量换算。
步数换算
你应该步行多少步来消耗早餐时所吃的面包圈，或者是前一天晩上所吃的巧克力？下面是从琼娜。霍尔的《步数与美食》中节选出来的一部分数字，它们会告诉你如何在美食和步数之间换算。粗略地算一下，你需要走2500步，或轻快地步行15分钟来燃烧掉100卡热量。
