别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松，目光平视远方，收紧小腹，就这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。
目标1全身塑形
这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。
练习时间60分钟。
热量燃烧300～450卡（取决于速度）。
计划表
0～5分钟热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。运动强度3～4。
5～10分钟提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。运动强度5～6。
10～11分钟穿插进行弓步练习，双手插腰，单脚向前跨步，身体重心放低，另一条腿弯曲。运动强度5～6。
11～14分钟调整步伐，慢慢降低走步的速度。运动强度4～5。
