40～45分钟加快走步速度。运动强度5～6。
45～46分钟侧握撑练习双脚分开与肩同宽，面对墙壁或栏杆两步远站好，双手撑在墙壁或栏杆上，然后将身体撑起。运动强度5～6。
46～51分钟加速快走。运动强度7～8。
51～52分钟单腿蹲起练习，同36～37分钟。运动强度4～5。
52～57分钟加快走步速度。运动强度7～8。
57～60分钟减速，同时调整呼吸。运动强度3～4。
目标2迅速燃烧脂肪
这组练习适合在走步机上进行，通过不断调整坡度能有效提高运动效果。
练习时间45分钟。
热量燃烧400～600卡。
计划表
0～3分钟在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走，热身。
3～5分钟将走步机的坡度增加2度，提高速度到每小时4.7～5.0公里。
5～8分钟同样的坡度，将速度提高到每小时5.0～5.5公里。
