8～10分钟保持同样的速度，将走步机的坡度增加3度。
10～13分钟保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。
13～15分钟保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。
15～16分钟放慢速度到每小时4.0～4.5公里，将走步机的坡度增加1度。
16～19分钟提高速度到每小时5.0～5.5公里，将走步机的坡度增加2度。
19～22分钟降低速度到每小时4.5～5.0公里，将走步机的坡度增加5度。
22～24分钟保持刚才的速度，将走步机的坡度增加10度。
24～26分钟将走步机的坡度调低8度，速度降低到每小时4.0～4.5公里。
26～28分钟保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。
28～30分钟保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。
30～32分钟降低速度到每小时3.5～4.0公里，将走步机的坡度调低5度。
