4）严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记。在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。
外出用餐
5）先喝汤
要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
6）注重蛋白质的吸收
先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能提供持久能量。
7）控制喝酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样就能轻松减少热量的摄入。还可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。
