拉伸运动怎么做

步骤2上半身向迈出腿的同侧倾斜。吸气，缓慢回到原位。对侧重复上述动作。

教练说上半身侧倾时，一定要保持臀部的稳定。另外要始终收紧小腹并保持背部的挺直。

仰卧平躺，双膝弯曲并向上抬起。之后用双手环抱住小腿，尽量向胸部拉伸。重复3~5次，保持30秒。

首先坐在椅子前端（1/3处），双手向后抓住椅面两侧。随后双腿慢慢向前尽量伸直，臀部离开椅面，同时撑起双臂，以脚跟为支撑点支撑身体，挺胸收腹，尽量保持身体呈一条直线，坚持30秒。