●运动五扣手臂
针对部位肩膀及上臂
做法及次数
坐在边，右臂横放胸前，肩膀及手臂保持放松，左手扣住右臂并向内压，使右臂靠向胸口。肩膀及上臂肌肉出现拉紧的感觉便停住，维持约20秒，放松，换手重复动作。左右手各做4至6次
注意练习时最好扣住上臂的位置向内压，避免直接在手肘上施力，以免关节受压
●运动六推手肘
针对部位手臂三头肌
做法及次数
坐在床边，举高左臂，左手掌放颈后，手肘朝向天。右手慢慢将左臂向后推，感到三头肌拉紧即可，维持约20秒，放松，换手重复动作。左右手各做4至6次
进阶
当柔韧度提升后，可用右手将左手肘慢慢向后拉，以进一步增加伸展的幅度
