做法及次数
a.坐在床上，背靠床头，右腿伸直，左腿屈曲平放上以稳定身体。将一条大浴巾折成长条状并套住右脚掌，两手各执毛巾的两端同时向后拉，直至小腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，放松，换脚重复动作，左右两边各做4至6次。此运动可伸展小腿表层的腓肠肌
b.动作同上，做时腿下垫一枕头，令膝盖微曲，脚跟轻搁在床上。此运动可伸展小腿深层的比目鱼肌
注意练习时腰部必须保持挺直
●运动四提腿臀
针对部位臀部及大腿外侧肌肉
做法及次数
仰卧，曲起左腿，将之搁在右大腿之上，双手将右大腿慢慢拉向胸前。当感到左大腿后面及臀部的肌肉被拉扯便可停住，维持约20秒，放松，换腿重复动作。左右两边各做4至6次
