打造玲珑玉臂
（左）山式分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
（右）前伸展锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难。
练就修长美腿
（左）虎式锻炼大腿后侧及臀部。
（右）侧角伸展式大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
第一节热身运动
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。
第一步上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量。
第二步前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩。
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次
