上犬式吸气，脊柱向上向前伸展，伸展身体前侧，双脚脚背、双手掌支撑身体，收紧全身肌肉。
注脚背撑地，小腿、大腿离开地面，肩胛骨放松，颈椎伸展，微屈肘，肘关节不要超伸。
下犬式呼气，身体重心后移，髋关节、双手、双腿协同带动身体向上成倒v型，两脚打开与髋同宽。保持五个呼吸。
注收腹，肋骨向上用力，收下颚，双手臂放于双耳侧，身体向后推，拉伸腋下，尾骨、膝盖上提。
站立体前屈吸气，双腿向前跳跃，至双手中间并同时将上体向上抬起一半，手指轻触地面。
注向前跳跃时在下犬式基础上提脚跟，屈膝，收腹，收会阴，靠收束的力量收腿。
站立体前屈呼气，屈双膝，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿，头颈部放松，双手放于两脚侧。
