1255现在开吃
开吃啦，请巧妙地进食，如在进餐前先喝一大碗汤，或者进餐时每吃几口食物就喝一点水，这样可以避免你进食过多的食物。
1315-1325感觉吃饱了
进餐接近尾声时，胃里面已经容纳了足量的食物，大脑知道你已经吃饱了。依然记往那个原则每吃一口问一下自己现在还觉得很好吃吗?如果答案是不那么香了。立即打住。当大脑开始对食物的味道变得麻木，不要再机械地进食。
1330回到办公室
午餐结束了，再次回到办公室，你体内的ghrelin水平再次降低，饱腹感提升，此后数小时内，你的饥饿感会维持在最低水平，使你能专注于工作。
1530想吃饼干了
某个同事在大嚼饼干，问你也想不想要一点?明明不饿，可还是抑制不住地想吃。问问自己，是真的想吃东西，还是工作压力太大想借食物放松一下?也许做点别的事情例如散散步会让你更受益。
