男人背部肌肉是如何锻炼出来的

男人美背计划攻略二坐姿挺身

锻炼肌群竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。

准备动作端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。

动作要领双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。

动作量每次3组，每组8～12个。