30岁—40岁
此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸。吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
运动强度使脉搏达到每分钟120―140次。
运动频率全身运动每周进行2次，每次30分钟以上。腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
注意事项跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
40岁—50岁
这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
