要想充分发挥牛奶的减肥的作用，更好地塑造美丽的身材，要注意控制身体总能量的平衡，特别减少或禁止垃圾食物的摄入，因为这些食物的热量高但是营养价值低，对减肥一点好处都没有，同时最好选择在两餐之间或餐前喝奶，控制午餐和晚餐饮食不过量，不提倡饭后或睡前喝奶。
营养师推荐经济牛奶减肥套餐
1牛奶+苹果
具体做法第一天，全天只能吃苹果（共两斤，约五六个左右），慢慢地一小口一小口吃。第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。切记不能喝水——苹果日断水，基本上减的就是身体的水分。到了牛奶日，水分减的差不多了，就会减到脂肪。
2牛奶+麦片
具体做法一杯低脂肪、高纤维麦片粥，加200克牛奶（含300毫克钙），想吃零食的时候，来杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克钙）。晚上，用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。
