1200午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。
1700下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。
1800运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。
1900晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。
周一至周五如果比较忙，在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话，约三五知己到郊外的公园，一边呼吸新鲜的空气，一边试试强度更集中的远距离自行车运动，是一项又健康又能放松身心的户外活动呢。
骑自行车减肥的6大要领
1、骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。
