no.1第一个动作是初级的热身动作
步骤1身体平躺，左腿弯曲90度，右腿伸直与地面成45度，双手抱住左小腿，肩膀离开垫子，头部抬高向前看，腹部收紧，吸气。
步骤2然后左腿伸直与地面成45度，右腿弯屈成90度，同时伴随吐气动作。
步骤3反复进行此动作。要注意静止时吸气，做动作时吐气，静止状态要保持几秒钟。熟练后可以将双手放至头后，再进行该动作。
no.2这个动作是练习侧面的腰部的动作
步骤1身体侧躺，用小臂及肘关节支撑身体，两腿弯曲，身体保持一条直线（不可以翘屁股），非支撑手插腰，然后吸气不动。
步骤2注意你的发力点是你的腰部，吐气向上运动。
步骤3吸气身体回落，吐气向上运动，反复此动作。
