秋冬换季如何去掉恼人秋膘

秋冬换季，天气变化多端。然而，身体的变化也让人出乎意料，随着秋天进补过度，许多美眉身材开始走样了，亡羊补牢不算晚，如何才能把身体的赘肉减掉呢？让教你几招吧。现在很多女性朋友都喜欢瑜伽，因为瑜伽不仅可以减肥瘦身，还可以锻炼，练习瑜伽可以舒展脊椎，强化每个部位的肌肉，今天推荐的这套瑜伽动作还有瘦腰瘦腿的功效的。粗腿粗腰的mm一定要试一下哦。

1、蹲姿扭转式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，伸直背部，慢慢双腿弯曲，放低臀部，身体向下弯曲，腹部靠近大腿面，双臂伸直，右臂置于左腿外侧，左臂指向上方。

动作分解

①站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂在胸前合十，伸直背部，打开肩膀。

②双腿弯曲，放低臀部，肩膀向前倾，保持身体平衡。

③身体继续向下弯曲，使腹部靠近大腿面，肩膀扭向左侧，右手肘置于左膝盖处。