秋季养生7个常识提高睡眠质量

②不带妆睡觉

残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出粉刺。

③不带“罩”睡觉

戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。

3、最好不要改变睡觉和起床时间

每天晚上在同一时间上床，早上在同一时间起床，即使周末也不要有什么变更。睡觉和晨起的时间不规则，是导致睡眠问题的最主要原因。

要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要随便服用an眠药。

4、不要蒙着头睡觉

人在睡眠中虽然呼吸平缓，但也要吸进氧气，呼出二氧化碳。当人蒙缩在被子中睡觉时，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，难以与外面空气交流。随着呼吸次数增加，就会积聚过多的二氧化碳，使人因缺氧而睡不好，可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。

5、切记不要伏案午睡

午饭后，较多的血液进入胃肠，大脑的血液相对减少，如果这时伏案午睡，很容易引起脑贫血，部分人还会感到实力模糊。