锻炼部位手腕、肩膀、手臂和后背。
动作要点蹲下，在膝上垫些东西以免受伤，背部放低。注意在挖土时不要使手腕过度劳累，同时离工具近些，以免受伤时无法自助。
提示经常通过调整工作量来锻炼不同部位的肌肉。每10~15分钟起立舒展休息一下。
放松脚踝和小腿
站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。
伸展腿部肌肉
双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。
动不论时间和地点。随手捡起枕头，耍弄一番，也是有趣的keepfit方法。
