a、睡觉时的卧姿
床铺的底垫要坚实，睡觉时应平躺，膝盖下放一枕头使膝盖及臀部变曲。这一个姿势可以使你的背部拉平。
你也可以侧躺，膝盖弯曲（胎儿姿势）。两膝之间放一枕头以减轻膝盖内侧的压力。
不要趴着睡，它会形成“背部下凹”的姿势，因而增加平面关节的压力而造成疼痛。如果你习惯趴着睡，改不过来，那么就在骨盆下（非腹部）放一枕头，使背部拉平。
b、起床时
（1）转到侧趟的姿势。
（2）用手臂力量支撑上身慢慢坐起。
（3）将两脚滑下床。不要从卧姿直接坐直，你可能会拉伤背部的肌肉。
c、坐姿
当你坐着的时候，你的背部所承受的压力比其他部位多了30%。所以如果你坐太久，可能会导致背部疼痛。
