三大类疼痛的自我保健方法各有千秋
“颈肩腰背痛”的保健
尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一个小时就休息一会儿。
做颈椎保健操后脑勺顶墙运动（每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复），耸肩运动，头部米字运动（适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状，需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒钟，然后直立5秒钟，再向下一个方向倾斜5秒钟，如此反复8个方向）。
最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。
进行柔韧性锻炼。
注意体位，避免长时间久坐或站立，应有适当活动时间。
改进床垫，以木板床垫最好，保持良好的脊柱生理曲度。
