第一天
早餐西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。
中餐吞拿金枪鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。
第二天
早餐香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
晚餐热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
第三天
早餐苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
中餐煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐吞拿金枪鱼一罐（矿泉水或纯净水浸泡），白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。
