一、全麦面包
催眠指数★★★★★
美容指数★★★
减肥指数★★★
功效全麦面包含丰富的维生素b，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用，适合睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包，内含更多纤维、维他命e及锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富，吃了容易饱，间接减少热量摄取。
怎么吃睡前若感觉饿可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。
二、小米
催眠指数★★★★★
美容指数★★
减肥指数★★★
功效含催眠物质色氨酸最丰富的谷物。同时小米中大量的淀粉易使人产生温饱感，并促进胰岛素的分泌，提升进入脑内的色氨酸数量。小米粥同时也是减肥食谱中的常见食材。
