什么时候运动最减肥抓住一天关键时刻最大效果瘦身

3高纤及淀粉类当早餐，帮助排便

早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

早餐主食的选择

1、燕麦3-5汤匙配牛奶。

2、全麦面包2片。

3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头。

4、水煮蛋一颗。

5、玉米，熏鸡三明治。

4早饭后按穴道，助拉筋促排便

早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动。如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。中午把握午休时间做最有效率的瘦身计划

中午时刻，因为工作等因素，没有太多的时间，就利用饮食，生活化的轻松方式来实行减肥瘦身吧。