对于初次接触到水中有氧运动的你来说，消除对水压力的恐惧感是入水的第一步骤，通常水深会控制在齐胸或者胸部以下，对胸腔的压力较小，因此还比较容易做到。要在水里站稳，在做动作的时候控制好平衡，这是关键的第二步，否则会影响每一个动作的质量和效果。
小腿内扣划水livehow,美好生活网
双手叉腰，双腿交替向前划水，膝盖弯曲，小腿内扣，脚尖绷直。这个动作对于大腿内侧的赘肉作用力最强，同时在控制平衡的同时，腰部两侧的肌肉得到了锻炼，有助于消减游泳圈。左右交替连续做10个动作。
腰部扭转划水
手臂前后划水
同样是一组手臂立体塑形的动作，不过弓步站立平衡感好多了，而且更方便于手臂用力。
