手臂胸前划水
双腿并拢，双手在身体后侧合拢，掌心相对，根据个人能力手掌慢慢向上挪动，颈部往后弯曲，后脑勺向指尖靠拢。这个动作在水中做难度相对小一些，对于颈椎活动少的办公室一族很有帮助。但是要注意柔韧性的差别，千万不要强求动作幅度。做5个这样的动作。
舞蹈式后抬腿
这个动作来源于中国民族舞中手绢舞的一个扭摆动作，舞蹈中腿部连续移步，但在水中有氧运动中，只需要左右腿交替向后侧方向抬起，同时膝部弯曲，小腿略微向外打开。
这个动作要求在腿部向后的同时，不要让身体左右弯曲，否则身体很容易失去平衡，也起不到对臀部塑形的作用。左右交替连续做10个动作。livehow，原来生活可以更美好
