3）随着对脚踝压力的增加保持平衡。
4）还原站立。重复另外一边。屈膝，右脚从前方盘绕左腿，脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势，最后还原。
注意向前直视。盘绕时不要太松。
功效加强脚踝及腰部力量，缓解小腿肚的痉挛。
7、舞蹈式控制
1）将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。
2）保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。
注意抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。
功效锻炼大腿及小腿肌肉，提高身体中段的控制能力。
