2）保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。
3）站立一段时间后放下还原，换腿。每边各练习3~5次。
注意保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。
功效锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。
3、至尊式
1）站立，双脚并拢。
2）向上伸展你的手臂，合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。
3）然后还原至站立姿势。注意想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。
功效加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。
4、树式控制一式
1）站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注意在与视线平行的点上。
2）吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。
3）尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔。注意脚跟尽量抬起至最大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。
功效锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的控制能力。
