健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。
水中运动充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体。通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧性，减少运动损伤。
有氧柔水操翩翩起舞释放压力这是一种在轻柔的音乐伴奏下的新型有氧健身运动，既有陆上动作，也有水中动作，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。
一节有氧柔水操课程通常是50分钟，内容主要包括暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。运动开始时，教练要求健身者先做5分钟的准备活动，然后再下水做5分钟的热身活动。
之后，教练会开始带领健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。有意减肥的健身者最好一周练习三次，这样消耗的热量比较多，减肥效果明显。
一堂有氧柔水操课程中有不同的内容，有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者充满新鲜感，比起单一训练让人更容易坚持下去。
