睡前减肥瑜伽每天十分钟塑造魔鬼身材

“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。在做的过程中，要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”

束角式步骤1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

步骤2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。提示尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式步骤1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。

步骤2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。提示转动时，脊柱要保持挺直，保持平衡。

猫伸展式步骤1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。