步骤2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
步骤3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
蜥蜴式步骤1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
步骤2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。步骤4呼吸平缓，保持10-15秒。
双腿背部伸展式步骤1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
步骤2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
提示注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式步骤1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
步骤2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
