1、四肢朝天式
步骤1a仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿抬离，小腿紧贴b的大腿面，b弯曲腿部呈现蹲姿，两人双臂伸直，双手手指互勾。
步骤2b慢慢站直身体，直至a的腿部紧贴b的腿部，a的双腿与身体呈l型，两人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。
2、坐姿扭肩
步骤1a坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后弯曲，背部打直，b跪立在a的左侧，并用左腿压在a左腿上方，背部打直，a的右手置于b左腿面上，左手扶在b的右侧肩膀上方。b左手扶在a右侧肩膀上方，右手扶住a的头部。
步骤2a摆动肩膀向左下方，前臂紧贴b的左大腿面，右手肘指向天花板。b的左手扶住a的左侧肩膀，右手扶住a的右手肘并微微用力向上提拉。
