3、坐姿举臂式
步骤1a坐姿，双腿弯曲，右腿置于左腿前方的地板上，脚面紧贴地板，双臂举起置于头顶，双手抱住头部后方，前臂撑紧。b跪立在a的正后方，背部打直，双手扶在a的手肘处，并微微用力向后拉。
步骤2a保持坐姿，并举起双手远离头部，使双臂环抱住头部。b站起来双手扶住a的手腕，并微微向上提拉。
步骤3a双臂伸直指向天花板，b扶住a的手腕并向上提拉。
4、坐姿前屈
步骤1a坐姿，双脚并拢，腿部伸直，背部打直，双臂伸直与肩同宽并指向前方。b跪立在a的正前方，并用膝盖顶住a的脚掌，背部打直，双手握住a的拳头。
步骤2a身体慢慢向前弯曲，直至腹部紧贴地板，额头置于小腿上方，双臂向前延伸。b微微向后靠，双手拉住a的手，并向后靠。
