坐位坐着时把两腿伸直，勾腿尖，左右脚交替进行，如此反复。如果工作累了，坐下来练习，既可保持小腿弧线，又可拉长小腿肌肉，使其坚实而不松弛。
站立收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一次，反复练习对大腿内侧和臀部减脂有明显效果，提后腿跟，每次20下，或是采取先把一腿抬高并活动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一条腿练习，此法可纠正小腿肌肉松弛。
卧位晚临睡前仰卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天数十次，也可把腿伸直做画圈动作，这种练习可使腿部减粗，增加玉腿的健美。
慢长跑采用长时间，慢速度，远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转为慢速跑。
跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口气的换气方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，双腿更显坚实修长。
