素炒菜花
主要原料白菜花200克，红椒1个
配料植物油1汤匙、食盐1小匙、鸡精1小匙
制作方式
1.白菜花洗净，切成小朵，红辣椒切丝，备用。
2.将白菜花在沸水锅里焯熟一下，炒的时候会比较容易熟。
3.用植物油热锅后，倒入菜花大火快炒2分钟。
4.加入红椒、食盐、鸡精，翻炒至熟，即可出锅。
营养成分含量（按每100克成分计算）
热量28.6千卡，蛋白质2.1克，脂肪0.2克，碳水化合物4.6克。
小资料
日常食用的菜花主要有普通白菜花和西兰花两种白菜花是纯白色的，口感比较符合中国人的喜好，西兰花是纯绿色的，最近几年才流行起来。白、绿两种菜花的营养和食疗作用基本相同，绿色的较白色的含胡萝卜素高些。
菜花的水分含量在90%以上，热量低，含极少量脂肪和大量的膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，是糖友的理想健康蔬菜之一。
菜花中含有大量的胡萝卜素和维生素a，是眼睛的保护神，可以为眼睛补充足够的抗氧化素，防止眼睛被感染，让眼睛免受外界的侵害。据临床研究，菜花还富含纤维和其他化学物质，能有效降低白内障的发生率。面前，糖尿病并发眼病已经越来越被人们关注，多吃菜花，也能预防糖尿病并发眼病的发生。
