晚餐
1.一碗金枪鱼肉
2.一碗红萝卜
3.一碗椰菜花
4.一碗西瓜肉或香瓜肉
5.半杯香草雪糕
6.黑咖啡或茶（多糖、少糖都可以，随个人口味而定）或水
哥本哈根减肥食谱
第1和8日
早餐黑咖啡加一块糖
中餐2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
晚餐1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2和9日
早餐黑咖啡加一块糖
中餐1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐一大片火腿，一大罐天然酸奶
第3和10日
早餐黑咖啡加一块糖，1片面包
中餐适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
晚餐2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食
